４月２４日【 暑熱順化 】

【 熱中症が引き起こされるわけ 】
人は体を動かすことで体内で熱が作られて体温が上昇します。
体温が上がったときは汗をかくことで、体にたまった熱をさげようとして体の温度調整をおこないます。
この温度調整がうまくできなくなると、体に熱がたまったままになって、熱中症が引き起こされます。

【 暑熱順化してる・していない、身体の違い 】
暑熱順化している身体は・・・
⭐ 皮膚の血管が開く
⭐ 汗が多く、蒸発しやすい
⭐ 塩分を失いにくい
⭐ 水分補給で回復しやすい
　　　↓　　↓　　↓
　 熱中症になりにくい　　

暑熱順化していない身体は・・・
💧 皮膚の血管が開かない
💧 汗が少なく、蒸発しにくい
💧 塩分を失いやすい
💧 水分を補給しても回復しない
　　　↓　　↓　　↓
　 熱中症になりやすい　　

では、暑熱順化とは、具体的にどういったことをすればいいのでしょうか。

【 ウォーキング・ジョギング 】
外出時にできるだけ階段を使用したり、少し遠くまで徒歩で買い物に行ったり、
日常生活の中で意識して少し汗をかくような運動量を心がける。
軽く汗をかく程度に少しジョギングするのも良いでしょう。
目安・・・ウォーキング：1回30分
　　　　　ジョギング：1回15分
　　　　　週５日

【 軽い運動 】
筋トレやストレッチなど、室内でできる手軽な運動でも軽く汗をかくことができます。
水分をしっかりとって取り組みましょう。
目安・・・1回30分、週５回程

【 入浴 】
シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴することで汗をかきやすくなります。
※入浴の前後に十分な水分摂取を心がけてください。塩分補給も忘れずに🥤
目安・・・２日に１回　10分以上　体温プラス２～３度

体調に注意して、無理のない範囲で実践し、
これからくる猛暑に備えていきましょう！