１１月４日【 お昼寝のすすめ 】

日中、エネルギッシュに活動するためにお昼寝が良いといわれています🎵😊
お昼寝のポイントをご紹介します🍀☆

～ お昼寝の優れた効果とは ～

質の高いお昼寝は、疲労を回復させ、午後からの作業効率を高め
脳もリフレッシュして集中力や記憶力も向上します✨
さらに、ストレス解消や心臓病、アルツハイマー病などのリスク低下にも役立つと言われています。
お昼寝には驚くほどのメリットが隠されています。
ぜひ一度、試してみてはいかがでしょうか(^．^)💙

～ お昼寝の効果を引き出すためのポイント ～

　お昼寝の時間　
お昼寝は「15分～20分の間」でとることで、その効果を上げることができます。
短時間で脳に休息を与える効果的な時間になります💛

　お昼寝をする時間帯　
お昼寝をとる時間は､「午後３時まで」の時間帯に行うことが大切です。
午後３時以降の睡眠は体内リズムが乱れる原因に。

お昼寝は短時間の睡眠でよく、寝入る必要はありません。
そのため、場所はデスクにうつぶせでも十分です👌
ただし、靴やネクタイなど外して体はリラックスした状態に。
また、お昼寝前にカフェインをとれば、目覚めをスッキリさせることができます。
起きたら、ガムを噛んだりして脳に刺激を与え、活発化させることが必要です😄✊

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